Les TOP® – Techniques d'optimisation du potentiel
UTILISER LES TOP® POUR RÉGULER VOTRE ÉTAT INTERNE ET OPTIMISER VOS CAPACITÉS PROFESSIONNELLES
Compétences visées et objectifs :
Comprendre la méthode TOP® et ses applications
Évaluer son état corporel, énergétique et émotionnel
Utiliser les techniques adaptées à ses besoins
Construire un plan d’action professionnel et personnel
Méthodes et moyens pédagogiques :
Apports théoriques et pratiques expérientielles
Exercices de respiration, relaxation et imagerie mentale
Retours d’expérience et applications au quotidien
Élaboration d’un plan d’action individuel
Durée : 2 jours (14 heures)
JOUR 1 – FONDAMENTAUX ET GESTION DU STRESS
DÉCOUVERTE DE LA MÉTHODE TOP®
Météo TOP® : repérage de son état interne
Définition, historique et indications de la méthode
Les trois procédés de base : respiration, relaxation,
imagerie mentale et dialogue interne
Approche physiologique, psycho-cognitive et
comportementale
PREMIÈRES PRATIQUES
Exercices respiratoires pour réguler son activation
Imagerie mentale et dialogue interne positif
GESTION DU STRESS ET RÉCUPÉRATION
Compréhension des mécanismes du stress
Techniques de relaxation : RS, RMD, RMI, RP et R3P
Exploration sensorielle VAKOG
Première expérimentation DPP
Choix des outils selon son niveau d’énergie et de
vigilance
JOUR 2 – MOTIVATION, VIGILANCE ET INTÉGRATION
MOBILISATION DES RESSOURCES
Retour d’expérience et météo TOP®
Motivation intrinsèque et extrinsèque
Liens entre stress, démotivation et ressources
Respiration d’activation et imagerie motivationnelle
Relaxation profonde R3P
SOMMEIL ET VIGILANCE
Prévention de la fatigue et micro-pauses TOPé
Préparation mentale à la réussite (PMR)
Applications : réunion difficile, événement perturbant,
récupération en fin de journée
PLAN D’ACTION INDIVIDUEL
Identifier ses signaux d’alerte et choisir 2 à 3 outils
Définir ses moments d’entraînement quotidien
Prévoir une application professionnelle sous 15 jours
| Référence: | 27326 |
| Type: | Sur site (intra) |
| Public: | Personnel d'encadremenr |
| Formateur: | Instructeur des forces armées |
| Durée: | 2 jours (14 heures) |
| Groupe: | jusqu'à 12 partcipants |
| Tarif: |
En intra: 3000€ net* par groupe * Exonération de TVA sur la formation
Tarif net hors frais de déplacement du formateur |
| Modalités: | Evaluation des attentes et du niveau en début de session Accessibilité : Besoins spécifiques accessibilité / compensation handicap, nous contacter. |
| Complément: | Formation pouvant être adaptée aux besoins de l'établissement. |
